足首が硬くてしゃがめないあなた

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です⛄

今日は!足首が硬くてしゃがめない方へ(⌒∇⌒)

足首のストレッチをご紹介します⇩

まず、

足首が硬いとしゃがめなくなる以外にも、

股関節の可動域低下による【下半身太り】や

体重移動が上手くいかず【膝の痛み】にも繋がります💦

⚠しゃがんだ時にかかとや足首がしっかり床につくかチェックしてみましょう!

💦足首を硬くしてしまう筋肉💦

前脛骨筋(スネ)・下腿三頭筋(ふくらはぎ)・足底筋群(足裏)

前脛骨筋(スネ)ストレッチ

①立った状態で、つま先を床に引っ掛けて足の甲を床に近づける

②20秒キープ 2セット

※反対も同様に行なう

下腿三頭筋(ふくらはぎ)ストレッチ

①正座の状態から右足を立てます

②この時足の裏がしっかり床についているのか確認します。

③できるだけ体に近づけます

④左右の腕を右足の上にのせ、上体を支えながら背筋を伸ばし、ゆっくりと体を前傾させます。

⑤姿勢を保ったまま20秒キープ 2セット

※反対も同様に行なう

足底筋群(足裏)ストレッチ

①座った状態で踵とつま先を左の写真のように持ちます

②足の裏を反らせるようにつま先側を押す

③15秒キープ 2セット

※反対側も同様に行なう

足首の柔軟性を上げることによって、【足の怪我の予防】【腰や股関節への負担軽減】【足の疲労回復】にも繋がります。

足首の柔軟性はとても大切なのでしっかりストレッチしましょう!


【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー出雲店】
島根県出雲市小山町346-3 izumoTERRACE A-1
☏0853-31-9879
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◇営業:10時~20時 ◇定休:火曜日・金曜日
◇出雲店へのご予約はこちらから⇨
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