サッカー|ストレッチ特集

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

スポーツに怪我は付き物。ですが、しっかり準備ができていれば怪我のリスクを減らすことができます。

準備と言ってもスポーツ前の準備運動だけでなく、スポーツ後のケアも重要です。

特にサッカーはボディメイクコンタクトが多く、身体への負担も大きいスポーツのため、日々のケアを大切にしましょう。

 

サッカーの上達には筋肉の柔軟性があり怪我が少なく、疲労が溜まりにくい身体づくりが必須です。

 

今回はサッカー選手におすすめのストレッチを紹介します。

 

足首の柔軟性が気になる方は下の記事をチェックしてみてください!

⇩⇩⇩

 

 

ストレッチ① お尻

 

・椅子に座り右足を左足の上に乗せる

 

・背筋を伸ばしたまま胸を右足の脛に近づける

 

・ゆっくり呼吸をしながら30秒キープ

 

・反対の足も同様に行なう

 


・手を後ろについて座る

 

・両膝を立てる

 

・右膝を内側に倒し左足を右足の上に乗せる

 

・手で床を押し上半身を前に倒す

 

・ゆっくり呼吸をして20秒キープ

 

・反対の足も同様に行なう

  

 

ストレッチ② ハムストリングス(もも裏)

 

・背筋を伸ばして座る

 

・片足を前に伸ばす (膝は軽く曲げる)

 

・つま先は立てすぎずリラックス

 

・ゆっくり体を前に倒し、もも裏にストレッチを感じたら20秒キープ

 


・かかとを床につけてしゃがむ

 

・足首を持ち胸と太ももをつける

 

・ゆっくりお尻を上げ頭を下げる

 

・上げたら5秒キープ→5回繰り返す

 

・2セット行なう

 

 

ストレッチ③ 大腿四頭筋(前もも)

 

・膝立ちで右足を前に出す

 

・左手で左足の甲を持ちかかとをお尻に近づける

 

・呼吸をしながら30秒キープ

 

・反対の足も同様に行なう

 

 

ストレッチ④ ふくらはぎ

 

・右膝を立ててしゃがむ

 

・右のももに胸を押し当て、右の踵が少し浮くくらい体重を乗せる

 

・20~30秒キープ→反対の足も同様に行なう

 


【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー出雲店】
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