【腰痛改善】たった5分でできるストレッチまとめ

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

柔軟性の低下によって体内の血流が悪い状態が続くと痛みに繋がります。また、長時間同じ姿勢が続き猫背や反り腰など姿勢が崩れることも腰痛の原因のひとつです。

 

腰痛が3か月以上続く「慢性腰痛」の場合は他にも原因があります。下記の記事も参考にしてみてください。

 

 

「腰痛が気になって仕事や家事に集中できない。動かすのが怖くてスポーツを楽しめない。寝起きに痛み、スッキリ目覚めることができない。」

など腰痛がストレスとなる方が多いです。

 

しっかりストレッチをして腰痛を気にしなくて済む、あなた本来の日常生活を過ごせるように柔軟性を向上そして定着させていきましょう!

 

 

ストレッチ① お尻(大臀筋)

 

・椅子に座り右足を左足の上に乗せる

 

・背筋を伸ばしたまま胸を右足の脛に近づける

 

・ゆっくり呼吸をしながら30秒キープ

 

・反対の足も同様に行なう

 

 

ストレッチ② 腰(腸腰筋)

 

・膝立ちで背筋を伸ばす

 

・左足を大きく前へ踏み出す

 

・右足を後ろに引く

 

・腰を前に押し出しながら30秒キープ

 

・反対の足も同様に行なう

 

 

ストレッチ③ 前もも(大腿四頭筋)

 

・膝立ちで右足を前に出す

 

・左手で左足の甲を持ちかかとをお尻に近づける

 

・呼吸をしながら30秒キープ

 

・反対の足も同様に行なう

 


ストレッチは継続するからこそ効果があります。

今回紹介したストレッチは3つ合わせても5分かかりません。空いている時間にぜひ、やってみてください!

 

 

【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー出雲店】
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