下半身太りを解消するトレーニング

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下半身太りを解消するトレーニング

2021Apr19
トレーニングブログ

こんにちは！ストレッチヒーロー出雲店です！

女性の悩みとして多いのが下半身太りではないでしょうか。

今回は太ももを引き締めるトレーニングを紹介します。

トレーニング①

・両膝を立て仰向けで寝る

・足を腰幅に広げる

・つま先を浮かしてかかとのみ床につける

・膝から胸が一直線になるようにお尻を上げる

・30秒キープ×2セット

トレーニング②

・右側を下にして横向きに寝る

(右足は軽く曲げ、状態を安定させる)

・左足を伸ばし、ゆっくり真上に上げる

・上げたら左足をゆっくり下ろす

・10回繰り返したら反対の足も同様に×3セット

〇注意

・骨盤が天井に対して横になるように寝る

・つま先を正面に向ける

トレーニング③

・右側を下にして横向きに寝る

・左膝を右足の前で曲げる

・左のつま先は外に開き足をしっかり床に着ける

・右足を股関節からゆっくり持ち上げ、下ろす

・20回繰り返し、反対の足も同様に行なう

〇注意

・体のラインは真っすぐ、骨盤は天井に対して横向きにする

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