寝ながら簡単にできるストレッチ

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

寝たままで行なうストレッチは、就寝前に簡単にできて、硬い人でもリラックスした状態で取り組めるので続けやすいです。そしてフォームを安定させやすいのでしっかり伸ばせます。

 

今回は寝ながら取り組める簡単ストレッチを紹介します。

 

 

1.お尻

 

・仰向けに寝る

 

・右膝を立てて左膝の上に右足のかかとをのせる

 

・左手で右膝を持ち左肩の方向へ引き寄せる

 

・20~30秒キープ

 

・反対も同様に行なう

 

 

2.股関節

 

・仰向けに寝る

 

・左膝を両手で持ち、ゆっくり左膝を胸に近づける

 

・右足が床から浮かないように注意して20秒キープ

 

・反対の足も同様に行なう

 

 

3.肩甲骨

 

・仰向けに寝て両手は真横に伸ばし左足を右に捻る

 

・左肩と左膝を床につける

 

・左肩が床から浮く場合は、腕でゆっくり反動をつけ左肩を床に近づける

 

・10回反動をつけたら右足を左に捻り反対も同様に行なう

 

 

3つのストレッチに共通して注意することは「ゆっくり呼吸をしながら行なう」ことです。


就寝前のストレッチが習慣になれば睡眠の質が向上するので疲れが溜まりにくくなります。

ぜひ寝ながらのストレッチに取り組んでみてください!

 

 

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