眼精疲労の解消にオススメな食品

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

今回は食事面から眼精疲労の対策を紹介していきます。

眼精疲労の原因や主な症状は下の記事から確認してみてください。

 

まず、大前提として【バランスの良い食事】を心掛けましょう。

 


・ビタミンA

役割:眼の粘膜を保護し網膜を良い状態に保つ働きがある。眼の老化防止や視力・白内障の予防に有効。

 

食品:豚、鶏、牛レバー、ウナギ、人参、ほうれん草、卵 など

 

 

・ビタミンB1

役割:目の疲れを緩和し、視神経の働きを補助する。

 

食品:豚(ヒレ肉・モモ肉)、ごま、納豆、玄米 など

 

 

・ビタミンB2

役割:眼の働きを助ける。角膜炎の予防。

 

食品:牛、鶏レバー、卵、納豆 など

 

 

・ビタミンC

役割:水晶体の透明度を保ち視力低下の防止。白内障の予防。

 

食品:ブロコッリー、キャベツ、ピーマン、イチゴ、オレンジ など

 

 

・ビタミンD

役割:眼の機能の活性化。

 

食品:かつお油付缶、人参、パセリ など

 

 

・ビタミンE

役割:水晶体の老化予防。白内障予防。

 

食品:アーモンド、抹茶 など

 

 

・アントシアニン

役割:網膜へのダメージを防ぎ、眼の神経伝達を良くする。

 

食品:ブルーベリー、ぶどう、カシス、黒豆、ナス など

 

 

・DHA

役割:ドライアイや目の疲れの予防。視力の改善。

 

食品:さんま、いわし、かつお、まぐろ など

 

 

・アスタキサンチン

役割:眼精疲労の予防。

 

食品:鮭、カニ など

 

 

・カルシウム

役割:ピントの調整に関係する毛様体筋の働きを補助する。

 

食品:牛乳、ヨーグルト、チーズ など

 


今回紹介した栄養素は身体全体の疲労回復にも関係しています。外からだけでなく体の内側からもケアをしましょう。

ぜひ普段の食生活に取り入れてみてください。

 

 

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