前ももの柔軟性チェック&ストレッチ方法

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

前ももの筋肉【大腿四頭筋】は大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋の4つで構成されています。

膝の曲げ伸ばしに作用する筋肉で、硬くなると膝痛・骨盤が歪むことによる腰痛パフォーマンス力の低下に繋がるのでしっかりケアをしましょう。

 

 

大腿四頭筋の柔軟性チェック

 

・うつ伏せになり片膝を曲げる

・かかととお尻の距離が5~10㎝程度ならOK

・10㎝以上なら硬い

 

大腿四頭筋が硬い方、膝痛・腰痛がある方、足に疲労が溜まっている方はこれから紹介するストレッチを参考にしてみてください。

 

 

大腿四頭筋のストレッチ

 

 

・膝立ちで右足を前に出す

 

・左手で左足の甲を持ちお尻にかかとを近づける

 

・20~30秒キープ→反対の足も同様に行なう

   

 

・足を肩幅に開いて立つ

 

・右足を前に出し膝を90度に曲げて左足のかかとを上げる

 

・左のももが伸びているのを感じたら20秒キープ

 

・反対の足も同様に行なう

※背筋を伸ばす

※つま先と膝が同じ方向を向くようにする

 


 

【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー出雲店】
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