足首のストレッチ4選

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

今回は足首のストレッチを紹介します。

足首が硬いとしゃがむ動きなどが難しくなるので日常生活にも影響が出てしまいます。また、スポーツをされている方は怪我をしやすくなるのでしっかりケアをしましょう。

 

足首の柔軟性が上がると怪我の予防だけでなく疲労回復、冷え・むくみの改善などが期待できます。

 

足首のストレッチ

 

足首の柔軟性をアップさせるためには、ふくらはぎの【腓腹筋】・【ヒラメ筋】とスネの筋肉【前脛骨筋】が深く関係してきます。

 

 

★ふくらはぎのストレッチ(1)

 

・壁の正面に立ち両手を壁に押し当てる

・片足を大きく前に踏み出す

 (足は壁から20㎝ほど離す)

・後ろの足のかかとを床に着けたまま重心を前に

・20~30秒キープ→反対の足も同様

  

 

★ふくらはぎのストレッチ(2)

 

・四つん這いになり手足を肩幅に開く

・お尻を上に突き上げる

・足の裏を床に着け手と膝を伸ばす

・腰を後ろに引き20秒キープ

 

 

★前脛骨筋のストレッチ

 

・両足で立ち片足を後ろに引く

・引いた足のつま先を立てる

・指のつけ根を地面に押し付けるようにして伸ばす

・重心を前にして20~30秒キープ

・反対の足も同様に(×2セット)

 

 

★足首回し

 

・椅子に座り右膝の上に左足の乗せる

・乗せている足を手で持ち、足先を軽く伸ばす

・足首をゆっくり大きく回す

・10回繰り返し、反対方向・逆足も同様に取り組む

 

 


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