初心者でもできる【大胸筋のトレーニング】メリットと筋トレ方法

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

今回は大胸筋のトレーニングを紹介します。

大胸筋のストレッチを別の記事で紹介しているので、こちらもぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

大胸筋は肩より上にあげる役割をする【上部】、【中部】には腕を胸に寄せる役割がある「内側」と腕を外に開く「外側」があり、そして肩より下げる動作をする【下部】と3つの部位に分かれています。

3つの部位それぞれがサポートし合って構成されているのでバランス良く鍛える必要があります。

特に内側は負荷をかけにくいので、最後まで大胸筋を収縮させるように意識してトレーニングを行っていきましょう!

 

 

トレーニングのメリット

 

①ボディライン

男性は厚い胸板、女性は美しいバストやキレイなデコルテを維持することができます

 

②代謝が上げる

代謝が上がると太りにくくなります

 

③他のトレーニングが効果的に行なえる

体幹部分を鍛えると他の部位の負荷を上げることができます

 

 

トレーニング方法

 

・プッシュアップ (腕立て伏せ)

・腕を肩幅より少し開いて床に手をつく

・足を伸ばし、つま先のみ床につける

・首から足を一直線に伸ばし目線を少し前へ

・体が床につかない所まで肘を曲げ地面を押し上げて元に戻す

・10回×3セット

※腰は反らさない・肘を外に広げない・呼吸を止めない

 

プッシュアップを正しいフォームで行なうと大胸筋全体を鍛えることが可能です。

 

 

・内側のトレーニング

・背筋を伸ばし手の平と両肘を合わせる

・肘が離れないように胸に力を入れながら腕を上げる

・力を入れたまま5~10秒かけて上下に一往復

・5回×2セット

※両手で押し合うように力を入れる・腕を高く上げる程効果的

 


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