【ハムストリングスの鍛え方】おすすめトレーニングを紹介

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

今回はももの裏の筋肉【ハムストリングス】のトレーニングを紹介します。

ハムストリングスは股関節の動きに関係していてスポーツをするときだけでなく日常生活でも大事な役割を担っています。

 

トレーニングと一緒にストレッチも行ない、より動きやすい体を作りましょう!

 

 

 

トレーニングのメリット

 

①基礎代謝アップ

 

②ヒップアップ

 

③パフォーマンス力の向上

 

④姿勢改善

 

 

トレーニングのやり方

 

・両膝を立て仰向けで寝る

・足を腰幅に広げる

・つま先を浮かしてかかとのみ床につける

・膝から胸が一直線になるようにお尻を上げる

・30秒キープ×2セット

 

・真っすぐ立つ

・片足を大きく前に出し上体を落とす

・前に出した足を戻す

・左右10回ずつ×2~3セット

※足を踏み出す時は腹筋に力を入れ背筋を伸ばす

 


2種目とも、ももの裏の刺激を意識しながら行ないましょう!

 

 

【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー出雲店】
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