セルフストレッチ もも裏

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

今回はももの裏の筋肉【ハムストリングス】のストレッチを紹介します。

 

ハムストリングスは「大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋」の3つの筋肉の総称で、股関節と膝関節をまたいでいるのでハムストリングスが硬いと膝の動きにも制限がかかります。

 

 

ストレッチの効果

 

①下半身の疲労回復

ハムストリングスは非常に負担がかかる筋肉で硬くなりやすいので疲れも溜まりやすいです。

柔軟性が上がると血流が良くなるので老廃物がスムーズに排出され疲労回復が期待できます。

 

②姿勢改善

ハムストリングスが硬いと骨盤が歪み猫背など姿勢が崩れます。

ストレッチをして姿勢が改善するとポッコリお腹の解消にも繋がります。 

 

③美脚・美尻

下半身の血流が良くなると代謝もアップするのでストレッチに加えトレーニングも行なうと理想のスタイルにより近づきます。

 

④パフォーマンス力アップ

ハムストリングスは股関節から膝関節にかけてついているので柔軟性が上がると運動する時や日常生活での股関節や膝の動きがスムーズになります。

 

 

ストレッチのやり方

 

①かかとを床につけてしゃがむ

②足首を持ち胸と太ももをつける

③ゆっくりお尻を上げ頭を下げる

④上げたら5秒キープ→5回繰り返す

⑤2セット行なう

POINT:お尻を上げる時は胸と太ももはつけたまま

 


前屈が苦手な方にもオススメのストレッチです!

 

 

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