前屈の時の【膝裏ピーン】解消ストレッチ

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

前屈や開脚をすると【膝の裏】がピーンと伸びた経験はありませんか?

【膝裏の緊張】が緩和すると前屈や開脚をスムーズに行なえるようになります。

 

膝裏が硬くなる原因は

・ハムストリングスが硬い

・ふくらはぎが硬い

 

特にハムストリングスが硬くなると骨盤が後傾し姿勢が崩れポッコリお腹の原因となってしまいます。

 

膝裏の硬さは前屈で突っ張るだけでなく姿勢の崩れから腰痛にも繋がります。

 

ストレッチでしっかり柔軟性を上げましょう!

 

 

ストレッチ ~ふくらはぎ~

 

・壁の正面に立ち両手を壁に押し当てる

・片足を大きく前に踏み出す

 (足は壁から20㎝ほど離す)

・後ろの足のかかとを床に着けたまま重心を前に

・20~30秒キープ→反対の足も同様

 

 

ストレッチ ~ハムストリングス~

 

・背筋を伸ばして立ち左足を踏み出す

・両手を左膝の上に置きお尻を後ろに引いて上体を前へ倒す

・20~30秒キープ→反対の足も同様

 

 

ストレッチ ~前もも~

 

前もも(大腿四頭筋)はハムストリングスと反対の動きをするのでセットでストレッチしましょう!

・膝立ちで右足を前に出す

・左手で左足の甲を持ち、かかとをお尻に近づける

・20~30秒キープ→反対の足も同様


前屈や開脚ができるようになりたい方は是非やってみてください!

下半身の柔軟性を高めて動きやすい体作りをしていきましょう!

 

 

【ストレッチ専門店 ストレッチヒーロー出雲店】
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