免疫力UP!!

こんにちは!ストレッチヒーロー出雲店です!

 

免疫力はストレス過多や身体の冷えなどによって低下してしまいます。

免疫力が低下すると風邪や生活習慣病、がんなど命に関わる病気にかかりやすくなるので、免疫力を高めるようにしましょう!

 

免疫力を高めるためには決まった時間に起きて食事を摂り体を動かす必要があります。

 

 

免疫力を高める方法①

 

適度な運動

体を動かさないと身体が冷え自律神経が乱れます。

体温が1℃下がると免疫力は30~40%低下すると言われていますが激しすぎる運動も免疫力低下に繋がります。

これは運動時に骨格筋に血流が集中し皮膚や内臓への血流が減少することからバリア機能が一時的に低下しウィルスが侵入しやすくなるからです。

 

ランニングやウォーキングなど軽い運動をするようにしましょう!

 

 

免疫力を高める方法②

 

ストレス解消

ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ免疫力が低下します。

看護師を対象にしたある研究では「ストレスが高まる仕事が多いときほど免疫力が低下する」という結果が出ています。

身体を休めるためには十分な睡眠(1日7~8時間睡眠)や入浴などでリラックスすることが必要です。

 

 

免疫力を高める方法③

 

腸内環境を整える

腸内には【善玉菌】・【悪玉菌】・その都度強い方に変わる【日和見菌】があり、食物繊維を積極的に摂ることで善玉菌が増え免疫力が高まります。

反対にストレス・睡眠不足・脂肪の多い食事などは悪玉菌が増え免疫力が下がります。

 

腸内環境を整えるにはバナナやヨーグルトがオススメです!

 

 

免疫力を下げてしまう習慣

 

・運動不足

・過度な運動

・睡眠不足

・昼夜逆転生活

・ストレス

・過度なアルコール

・ネガティブ思考

 


日々の生活習慣を見直すことで免疫力をアップさせることができます。

感染病予防のためにもしっかり対策をしましょう!

 

 

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