お家でできる簡単ストレッチ～腹筋～

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お家でできる簡単ストレッチ～腹筋～

2020Nov21
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こんにちは！ストレッチヒーロー出雲店です！

今回は腹筋のセルフストレッチを紹介します！

メリット

・猫背などの姿勢改善

・体幹が安定しバランスが良くなる

・腰痛予防

・可動域が広がりトレーニングの効果が高まる

・トレーニング後に行うとクールダウンに加え筋肉痛の緩和の効果がある

おすすめストレッチ3選

①

・足を肩幅に開いて立ち両手を絡ませる

・両手を上に上げ手の平を天井に向ける

・腕を耳につけ空を押し上げる

・ゆっくり元に戻す

・5セット

※軽くお腹を凹ませ、しっかり呼吸をしながら行う

②

・両足を伸ばして座る

・右足の膝を曲げて左足の外側に回す

・左手を右足の外側に置き体を捻る

・ゆっくり呼吸をして30秒キープ

→反対側も同様

※肩をしっかり中に入れる

③

・仰向けに寝て足を立てる

・両手を耳の横に置き床を押しブリッジの姿勢

・10秒キープ×3セット

※頭を下げた状態で行います。腰に痛みがある場合はすぐにやめましょう。

腹筋のストレッチをすることで姿勢の改善からポッコリお腹解消などにも繋がります。

ストレッチと一緒にトレーニングも行なうと、より引き締まった体を作ることができますよ！

【ストレッチ専門店　ストレッチヒーロー出雲店】
島根県出雲市小山町346-3　izumoTERRACE A-1
☏0853-31-9879
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◇営業：10時～20時　◇定休：火曜日・金曜日
◇出雲店へのご予約はこちらから⇨https://bit.ly/3ntF3fW