こんにちは！ストレッチヒーロー出雲店です！

　

便秘とは「3日以上排便がない、毎日排便はあっても残便感がある状態」のことを言います。また、便が硬い・お腹が張って苦しい・食欲がない。なども便秘の症状として挙げられます。

　

原因として

・ストレス

・食物繊維の少ない食事

・腸の働きの低下

・水分不足

など様々な原因によって便秘が引き起こされます。

　

また便秘が続くと腸の働きが悪くなるので、肌のハリ・ツヤがなくなり肌が荒れることがあります。さらに、イライラ・うつ・頭痛・肩こり・痔などのリスクにも繋がります。

　

便秘を防ぐためにバランスの良い食事を心掛けたり適度な運動するなど普段の生活習慣を見直してみましょう！

　

極端なダイエットは控え、3食をきちんと摂って内臓の働くリズムを整えましょう。また乳酸菌やビフィズス菌を含むヨーグルトを摂ったり朝コップ一杯のお水を飲むと腸の働きが活発になります。

腹筋が弱くなると便を体の外へ押し出す力が不足するので適度な運動も必要です。

　

便秘は生活習慣の見直しである程度改善されます。ぜひ参考にしてみてください！